PERCA PESO PEDALANDO!!

Usar a bike é uma maneira inteligente e divertida de perder peso. Como exercício aeróbio, pedalar é uma das melhores atividades que existem para perder uns quilos extras.

Veja algumas dicas úteis:

Pedalar indoor é uma boa saída para quem tem medo ou não tem muito tempo de ir até um lugar legal de pedalar. Estudos mostram que o uso de bicicletas ergométricas ou bikes de spinning queima praticamente a mesma quantidade de calorias que as bikes de verdade, quando utilizadas na mesma faixa de frequência cardíaca. Para perder peso o correto é pedalar sempre e em uma velocidade moderada. Pedale em um ritmo em que você não fique muito ofegante. A faixa ideal é de mais ou menos 65% de sua frequência cardíaca máxima. Nesse ritmo você estará queimando gorduras de sua reserva pessoal. Comece de leve e com o passar do tempo aumente a distância e o ritmo. Faça um diário de suas saídas. Anote o dia, a distância, o tempo de exercício, seu peso e comentários sobre como você se sentiu. O percentual de gordura ideal para um ciclista profissional de elite é de 6 a 10%, já para as mulheres pro é de 11-14%. Para um adulto que não pratica esportes essa faixa é de 20% de gordura corporal enquanto que para as mulheres é de 25%. Procure saber seu percentual de gordura em academias de ginástica ou em alguma clínica especializada. Evite comer antes de sair para pedaladas aeróbias de curta e média duração. Estudos mostram que quando você come antes do exercício seu corpo vai consumir os carboidratos recém ingeridos deixando de consumir as gorduras. Em saídas longas, de mais de 2 horas, que demandem grande esforço físico (com muitas subidas por exemplo), leve barras de cereais e bebidas isotônicas. Consuma cerca de 60% de sua alimentação em carboidratos. Diminua a ingestão de doces e gorduras. Procure alterar seus hábitos alimentares para alimentos saudáveis. Tenha uma meta a cumprir. Saiba quantos quilos você deve perder para chegar ao seu peso ideal, mas tenha em mente que sua meta deve ser algo real e possível de ser cumprida. Pedalar mais e praticar outros esportes é a melhor maneira natural de queimar sua reserva de gordura. Organize seu tempo, levante cedo no domingo e pé na estrada!